目下超高齢化社会が進み平均寿命はさらに伸びることが予想されています。そのまま不自由なく生きれればいいのですが平均寿命＝健康寿命でないというのに気を付けたいです。つまり、健康に生きれない期間が発生すると長生きもしんどくなります。
では健康寿命を伸ばすにはどうすればいいのか。それは「体力」をつけることです。で、体力を具体的に言うと「筋力」や「持久力」のことです。これらを維持することで動ける体を作り健康寿命を伸ばせます。
筋力は10代後半をピークに30代まではそこそこ維持できますが、何もしないと40代を過ぎると下降していくそうです。また、筋力は下半身の方が落ちやすいそうです。老化は足から来ると言っても過言ではなさそうです。
筋肉は怠けるとすぐに衰えますが、鍛えればきっちり増えます。但し、1日みっちりというよりは継続して続けることの方が大事です。毎日無理なく楽しく続けられればベストですね。
私もですがオフィスワークメインだと一日中ほぼ座っています。ちなみに日本人が世界一位らしい、、、これは非常によくないそうで、30分に一回位は立ち上がって軽く歩かないと血流が悪くなり病気の原因になるそうです。どうしても立てない場合は座りながら血流をよくする運動でカバーするしかありません。
後、言うまでもありませんがバランスの取れた食事、生活も大事なのでお忘れなく、、、鍛えてもそれを作る土台がきっちりしていないとトレーニングの効果が薄れてしまいます。
詳細な内容やトレーニング方法、食事について知りたい方は下記是非読んでみてください。最強のトレーニング方法はローイングらしいです。